hej lejdis ! ;) pierwszy trening zaliczony dosc dawno ale edytuje wpis. tak wiec na poczatek bylo 15 minut na orbim, pozniej poszlam sobie na brzuchy no i next pakernia ;D a oto ciezary jakie udalo mi sie wykrzesacv choc i tak nie zrobilam wszystkiego z treningu dla zielonych bo kolejki ze hoho! 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej [...]
[...] siłownię . Trening bardzo udany mogę powiedzieć . Na początku jak zwykle seria rozgrzewkowa bez obciążenia , następnie ABS na brzuch (poziom II to również bez zmian) za to w treningu właściwym pojawiły się pewne zmiany. SeriaI Ściąganie drążka tyłem x15 (20kg) Ściąganie drążka przodem x15 (20kg) Przysiad ze sztangą x15 (18kg) Martwy ciąg na [...]
[...] ciałem przy tricku itp ale takiej pompy co miałem to masakra. Jako że uparte i zawzięte stworzenie jakim jest moja Żona, nie potrafi odpuścić to robiła ze mną identyczny trening, wyglądaliśmy dziwnie pewnie dla wszystkich innych na siłowni bo tempo było masakryczne. Zobaczymy co z tego wyjdzie, planuje takim masakrowaniem z pominięciem [...]
[...] zrzucić tłuszcz. Mięśnie rosną z zjadają tłuszcz Co niekoniecznie oznacza, że schudniesz 5 czy 10kg... Może schudniesz 3kg, a może nic Trening, który masz teraz, to trening dla początkujących, który przygotuje Cię do ciężkiej pracy ze sztangą. Twoje stawy, ścięgna i mięśnie, nie wiedzą jeszcze, jak radzić sobie z obciążeniami, muszą się [...]
Tylko po owsianych, czego bardzo żałuję, bo placki na śniadanie są genialne... Martucca, mam pytanie odnośnie ćwiczeń na przywodziciele i odwodziciele z 3 strony, na ostatnim treningu robiłam je, ale nie wiem czy dobrze, chciałam wrócić i zobaczyć, a tam zamiast ćwiczeń siwy pan??? Dzisiaj w ramach aero poszłam na rower, intensywna godzina. Tak [...]
Tylko po owsianych, czego bardzo żałuję, bo placki na śniadanie są genialne... Martucca, mam pytanie odnośnie ćwiczeń na przywodziciele i odwodziciele z 3 strony, na ostatnim treningu robiłam je, ale nie wiem czy dobrze, chciałam wrócić i zobaczyć, a tam zamiast ćwiczeń siwy pan??? Dzisiaj w ramach aero poszłam na rower, intensywna godzina. Tak [...]
Tylko po owsianych, czego bardzo żałuję, bo placki na śniadanie są genialne... Martucca, mam pytanie odnośnie ćwiczeń na przywodziciele i odwodziciele z 3 strony, na ostatnim treningu robiłam je, ale nie wiem czy dobrze, chciałam wrócić i zobaczyć, a tam zamiast ćwiczeń siwy pan??? Dzisiaj w ramach aero poszłam na rower, intensywna godzina. Tak [...]
Zazdroszczę treningu z taką ekipą . Trening z Sebastianem był jednym z lepszych w mojej karierze ;) Na następny się piszę obowiązkowo Masti tak jak mówisz , końcówka nie poszła . Szykowałem się sam i nie miałem osoby która by powiedziała że już pora skończyć ładowanie . Ja w lustrze widziałem co innego i było co innego na żywo . Wyszedłem [...]
1.Nazwa: Devillab-virus 2.Rozpuszczalność: 5/5 3.Pompa: 3/5 4.Pobudzenie: 3/5 5.Ogólne odczucia: Smak tak ohydny, że prawie puściłem pawia. Kto pił sól gorzką ten ten będzie wiedział jakie to niedobre %-) Co do działania - pompa chyba ciut większa niż zwykle, ale bez szału. Pobudzenie hmm...całkiem ok. Trening wszedł fajnie z samego rana pomimo [...]
1.WICKED 2.Rozpuszczalność 5/5 3.Pompa 4/5 trening bardziej obwodowy 4.Pobudzenie 5/5 dokładnie takie jakiego oczekuje bez bałaganu w głowie czysta energia i motywacja 5.Ogólne odczucia 5/5 był power krótkie przerwy bez zmniejszania ciężaru co obwód jak dla mnie nr1 do tej pory W necie widziałem kilka wersji Lodzianin jak możesz wrzucić skład [...]
kavva bardzo wazne jest bys zaczela jak najszybciej solidny trening silowy, by to co jesz nie szlo w tluszcz, ale w miesnie, dzieki temu zacznisz chudnac i bedzie ci latwiej utrzymac wage po schudnieciu. Pamietaj ze dopiero startujesz i bedzisz co tydzien ciela kalorie, az zaczniesz chudnac, ale trzeba mocno cwiczyc do tego, zwlaszcza na poczatku, [...]
heh, no i chciałam dobrze i wyszło jak wyszło.. to ja sobie pochodze z miesiać tym treningiem co mi trener napisał no i zobacze co bedzie ( swaja droga to taka jedna kobitka ktora ćwiczy pod jego dyktando wyglada całkiem całkie) i jak sie oswoje z tymi miesniakami to wtedy sproboj, A i ten trener powiedział mi że przy takiej ilości treningów [...]
powiedz panu ze zakladasz, ze trening silowy jest treningiem anaerobowym i ma racje, ze jako taki nie spala w trakcie duzo tluszczu, ale za to chcesz maksymalnie wykorzystac zyske spalania potreningowego i podwyzszonego metabolizmu jakie daja kazde cwiczenia anaerobowe, dodatkowo liczysz na wyrzut hormonow anabolicznych (ktore nie tylko pomagaja w [...]
[...] dzisiaj dalej jestem zmeczona... wczoraj dieta nie trzymana kcal wyszło mnie nijz załozenia uciete były białka ;/ dzisaj mamy 210b/30t/210ww (dziaj sobie pojem posiłki ładnie rozplanowane tak wiec dieta powinna isc bez problemu dzisiaj trening siłowy wsumie nie dałam jeszcze rozposki tych moich treningów postaram się to zrobić dzisiaj :)
dobrze tak też zrobie, mam zaplanowany trening wlasnie na 4-5 tygodni co do kcal jestem zadowolona... boje sie ocinania -->wczoraj byłam głodna... w tym tygodiu troche sobie pozmieniam kolejność zeby tych 135 ww nie zostawiać na weekend bo mi ciezko w sb i niedziel diete się trzyma.. wstaje później i mi to wszytko psóje... zaraz drugie [...]
Nie masz progresji, zmień trening jak poprzednicy radzą. Ja na twoim miejscu do końca tygodnia bym zrobił "zabawę z ciężarami"czyli poćwiczył ale np: na samych maszynach i z większa ilością powtórzeń ale wykonywał mniej serii w ćwiczeniach. A co do diety to bym trochę odpuścił i zwiększył ilość kalorii z produktów tzw: [...]
[...] to sie czuje pewniej.. a jak bym zaczla pytac o technike np MC to odrazu wywiad srodowiskowy by zrobili i by bylo jak jest... mowie co chce, a dostaje inna alternatywe.. ten trening obwodowy wyglada ciekawie i meczaco.. ale nie rozumie dlaczego oni tak zle podchodza do MC.. heh... jak nie dostane go po tym obwodowym to powiem mu chyba ze zmnie [...]
[...] sie dokłądnie po nim) dziwi mnie to wszytko bo ostatnie spadki zanotowałam na wyszej kcal.. zmieniłam tez 3 tygodnie temu to że nie robie aerobów w dnin NT tylko 30 min po treningu czy to może być powodem ? edit: postanowiłam znowu chodzic 6 razy na siłke aeroby bede robić po treningu (dzisiaj zaczynam trening Obli) oraz w dni NT (bedzie to [...]
[...] nogi mi sie trzesły czułam prostowniki i brzuch. Musze tutaj tylko zapanować nad oddechem i mysle ze bedzie ok z technika Obli co do diety to zaczynal z jakimś 2100-2200 z treningiem na maszynach 3 razy (bez aero po) i 3 razy aero w dni NT była tam rotacja węgli potem z jakies 2 tygodnie było tj tyle ze około 1800-1900 na któym warianicie [...]
Masami / przetapianie smalcu
